середу, 25 лютого 2015 р.
Из www.BreakthroughBasketball.com от тренера Джо Хафнера.
Совет № 1 - Как я могу заставить себя выйти или не попасть в бросковые проблемы?
Бросковые спады являются чем-то, с чем все игроки сталкиваются часто и с этим приходится иметь дело в каждом сезоне. Они могут привести к путанице, сломать вашу уверенность и, порой, может показаться, что никогда не кончатся. Я дам вам некоторые вещи, которые надо делать, чтобы вывести вас из вашего спада. Во-первых, не анализировать чрезмерно. Бросок в значительной степени есть ментальным и вы не хотите поставить себя в » анализирующий паралич». То есть, когда вы исследуете себя так близко, то вы связываете себя в узлы, и не может выполнять свое мастерство по настоящему свободно.
Вы пытаетесь изучить все. Каждый имеет идеи что делать. Не слушайте их.
Каждый видит вещи по-другому. Вы получите различные идеи от всех и их предложения будут только мешать и путать вас больше. Не пускайтесь в погоню и не создавайте бросок, который не являются для вас приемлемым, и не пытайтесь делать вещи, которые вы не очень хорошо знаете, прежде всего, сомневайтесь и будьте самостоятельны.
Что вы делаете? Кроме всего, помните, что только потому, что у вас есть несколько плохих дней и это не означает, что вы забыли, как бросать. Вы можете выполнять отличные броски, и они просто не входят в корзину. Вы человек и такие вещи, как это происходят. Бросок это навык попаданий и промахов. Если вы бросаете в прыжке, и вы не попадаете 55% ваших выстрелов, люди будут называть вас отличный снайпер. Вы должны пройти через промахи, чтобы добраться до попаданий. Поскольку броски очень ментальная работа, то как только вы помиритесь с вашими мыслями, ваш уровень стресса и тревоги будет уменьшаться, и вы найдете свою зону комфорта снова.
В игровой ситуации спады иногда создаются не недостатками в бросковой технике, а часто в выборе броска. Вполне возможно, броски, которые вы выполняли, были не самый лучший выбор для вас. Выполните несколько бросков из под корзины, вернитесь к средним и дальним броскам с хороших позиций и верните ваше доверие и игровой ритм.
Не беспокойтесь о игровых ситуациях и влиянии попаданий и промахов. Это работа вашего тренера. Расслабьтесь и играйте. Вы не можете заставить ваш бросок вернуться, вы должны позволить ему вернуться. Делайте вещи в игре, которые вам удобно делать, это будет способствовать проявлению других аспектов вашей игры.
Это позволит вернуться вашей уверенности и вашим броскам с ней.
Если вы чувствуете, что вы действительно находитесь на спаде и ваш бросок чувствует себя неуютно вам нужно вернуться к основам .
Выполняйте броски близко к корзине. Работайте над вашим броском с 3 – 4 метров от корзины и постепенно двигаться назад, чтобы вам было комфортно снова. Затем вернитесь к бросковым упражнениям, которые вы делали в прошлом. Всегда нужно вернуться к чему то знакомому, чтобы помочь вам чувствовать себя комфортно. Если вы думаете, есть что-то технически не так с вашим броском, не пытайтесь поставить диагноз дефекта самому. Обратитесь кому вы доверяете (и только одному человек ) и попросить его сделать оценку и предложить поправку. Если вы решили сделать изменения, придерживайтесь его.
Вы хотите, чтобы каждый ваш бросок был одинаков, но если вы будете изменять свой бросок каждый раз в плохие дни, то вы никогда не освоите свою технику броска. Если вы вносите изменения, то тренируйте это достаточно, чтобы сделать это автоматическим. Это означает, что выполнять одинаково нужно 100 из 100 бросков. Вы должны быть в состоянии выполнять бросок, не задумываясь, автоматически.
Когда вы идете через спад, вы должны держать правильный психологический настрой. Вы не будете промахиваться, когда не будете бросать вообще. Вы должны понимать, что если вы собираетесь бросать мяч по корзине, вы можете и же смазать. Но опять же, сколько бросков мы сделаем успешными, если мы не будем бросать по корзине?
Совет № 2 — Как мне стать 3-очковым снайпером?
Очевидный ответ заключается в тренировках. Вопрос заключается в том, что тренируем. Бросковая тренировка вращается вокруг ритма и техники броска, так что вот где лежит ответ.
Это может показаться странным, но, чтобы стать лучшим в 3-очковых бросках, вы должны практиковать много бросков из близкого расстояния к корзине. Выполните сотни и тысячи бросков 12 ‘ от корзины. Цель этой работы заключается в том, чтобы действительно тренировать тот вид и технику броска с дистанции, откуда вам бросать удобно, комфортно и с успехом. Это не делает разницы, какое упражнение вы делаете и как долго по времени вы выполняете его, основная направленность вашей работы является ваша техника броска.
Если ваша техника сформировалась, постепенно отходите назад. Когда вы достигните точки, где вы почувствуете изменение ритма или техники броска, это есть лимит вашей дистанции от корзины. Оставайтесь в этом месте, пока ваш бросок не выполняется, как это было в 12 ‘ Выбросив несколько сотен бросков, вы почувствуете себя комфортно, и бросок становится автоматическим снова.
После того, как вы почувствует автоматизм при выполнении бросков, начинайте двигаться постепенно назад, пока не достигнете предела своего диапазона, и тогда будете бросать постоянно с этого места без проблем. После того, как вы почувствовали себя комфортно из-за 3-очковой линии, вы можете начать делать упражнения, которые сделают вас более опытным.
Помните, чтобы быть хорошим стрелком, вы должны бросать одинаковым броском постоянно, независимо от того, откуда вы бросаете.
Совет № 3 — Как я могу приобрести » хватку » снайпера штрафных бросков?
Нет специальной «хватки» при выполнении штрафных бросков. Есть только игроки, которые принимают вызов сделать штрафной бросок и те, которые боятся это. Во-первых, вы должны понять и поверить, что все штрафные броски одинаковы. Штрафной бросок летом, когда ты находишься один в тренировочном зале точно такой же, как штрафной бросок в вашей игре чемпионата с 10000 человек на трибунах. Мяч то же, линия штрафных бросков по-прежнему на расстоянии 5 м. 80 см. от лицевой линии. Корзина на расстоянии 3, 05 от пола. Единственное что изменилось так это ваш мыслительный процесс.
Каждый раз, когда вы выходите на линию штрафных, ваша цель должна быть такой же, » совершить бросок». Является ли это на тренировке, в первую минуту игры или с 0:01 секунд до конца игры и ваша команда проигрывает 1 очко, ваша цель одна , «совершить бросок». Если вы начинаете думать: » Если я попаду, мы победим, если я промажу, мы проиграем «, ваш бросок не будет иметь необходимого для Вас удобства, чтобы быть успешным.
Делайте каждый бросок точно так же как тренировали. Есть рутина, которую вы используете при каждом выпуске мяча при штрафных бросках. Тогда, независимо от ситуации, сделайте шаг к линии, и выполните то, что вы делали тысячи раз на своих тренировках. Попал или промахнулся, сделай технически то же самое при следующем броске и при каждом броске потом. После того как вы выпустили мяч, ваша часть броска закончилась. Вы не можете изменить полет мяча и направить мяч в корзину. Самое главное в том, что вы бросаете его так удобно, как вы можете, как тренировали. Не позволяйте промахам войти в ваши мысли и не меняйте свой бросок, потому что вы промазали один. Положитесь на ваш привычный способ броска, чтобы каждый бросок был выполнен технически правильно и удобно » совершить бросок «.
Совет № 4 — Как я могу чувствовать себя более комфортно при ведении мяча под прессингом ?
Это все ваша уверенность и умение. Тренировка укрепляет уверенность. Найти самые сложные упражнения обработки мяча, делать их на полной скорости, пока вы не почувствуете комфортабельность. Я очень люблю 2 упражнения в ведении мяча.
Они очень сложные и развивают обе руки. Выполняйте упражнения во время передвижения вверх и вниз по площадке. Вы можете начать тренировать их вначале на месте, но как только вы начинаете чувствовать уверенность что освоили технику, начинайте двигаться вверх и вниз по площадке постепенно наращивая скорость. Это даст вам уверенность, что вы можете вести мяч во всех сложных ситуациях.
Разница между дриблингом и обработкой мяча. Обработка мяча предполагает эффективность. Что вы пытаетесь сделать с вашим дриблингом?
Вы должны пытаться продвигаться с мячом куда вам нужно и находиться в хорошей наступательной ситуации. Прессинг будет пытаться помешать вам это делать. Прессингующий пытается заставить вас идти к боковой линии. Вам нужно владеть мячом так, чтобы держать его в центре площадки .
Большинство прессингующих пытаются заставить вас повернуться спиной на корзине. Трудитесь, чтобы быть хорошим защитником мяча, находясь при ведении постоянно лицом к корзине, видя всю глубину площадки. Большинство защитников пытаются заставить вас изменить ваш темп игры. Вы должны реализовать с какой скоростью вы будете наиболее эффективными и работать так, чтобы играть на нужной вам игровой скорости.
Как только вы поймете, что прессинг пытается сделать против вас, то должны иметь достаточно уверенности, что вы можете вести мяч в трудных условиях, куда необходимо для организации вашего нападения.
Совет № 5 — Как я могу лучше применить свою тренировочную работу в играх?
Ответ в одном слове воображение. Когда вы идете на тренировку, вы просто тренируетесь или вы думаете о том, как ваши навыки будут вписываться в игровую ситуацию? Использование конусов, стульев или что-нибудь еще может вам помочь. Используйте их не только в качестве препятствий, а как партнеров по команде, соперников, защитников и т.д. Представьте себя в игровых ситуациях, «Где моя защита?», «Где помощь?», «Где мои товарищи по команде?», «Как я могу получить здесь мяч? ». Используйте все эти мысли, когда тренируетесь одни, и вы научитесь распознавать эти ситуации в играх.
Совет № 6 — Если я могу тренироваться только час, что я должен тренировать?
В первую очередь, вы должны прийти на тренировку с планом. Имея только час на тренировку это не много времени. Знайте, что вы собираетесь тренировать, и как долго. Для определения времени, вы можете использовать часы, количество повторений, количество попаданий или принести музыку с собой и работать в течение определенного количества времени песни.
Все, что может помочь вам отслеживать время, чтобы вы знали когда перейти к следующей задаче.
Вы должны определить для себя, вы собираетесь работать над своими слабыми сторонами или укрепить сильные, но обе являются очень важными. Но независимо от того, что вы решили тренировать, две вещи должны быть сделаны в каждой тренировке — это бросковые упражнения и упражнения на технику владения мячом. Используйте упражнения владения мячом для разминки. Настройте себя и работайте до хорошенького пота. Переходите к броскам и делайте упражнения так, чтобы выполнить большой объем бросков. Постоянно идти на подбор, что поможет улучшать ваши физические кондиции и после подбора бросать близко к корзине. Это поможет вам выполнить больше бросков в более короткий период времени.
Если вы это сделали, продолжите работу с некоторыми комбинированными упражнениями, которые позволяют работать над совершенствованием нескольких навыков сразу, такие как дриблинг через линию стульев, а затем разнообразные броски в движении с одного и двойного шага и броски в прыжке после остановки одним или двумя темпами.
Помните, что в течении часа, вы не можете работать на всем.
Возьмите 1 или 2 вещи в дополнение к технике владения мячом и броскам, одну на гибкость и ловкость, одну развитие силы, положить их в план и идите на тренировку.
Совет № 7 — Я очень нервничаю перед играми, как я могу чувствовать себя более удобно?
Нервозность перед играми это нормально. Тревога и неопределенность, что грядет в игре, вызывает даже у лучших игроков немного дрожь.
Билл Рассел, который выиграл 11 чемпионатов с Бостон Селтикс сказал, что выполнял много бросков перед каждой игрой в его карьере из-за нервозности.
Во многом нервозность происходит от сомнений. Думая о том, что другая команда будет делать, и достаточно ли ты хорош, чтобы играть против них приводит вас к сомнениям. Прежде, чем идти, чтобы играть, попробуйте закрыть глаза и попытаться визуализировать себя хорошо играющим. И быть спокойным. Имейте в виду, что вы тренировались жестко каждый день, и работали над вашим совершенствованием. Значит, вы готовы к игре. Игры как экзамен в классе, они скажут вам, насколько хорошо вы работаете, и то, над чем вы должны работать. Посмотрите на игры как на опыт, который скажет вам, что вы должны делать на следующей тренировке.
Совет № 8 — Я упорно тружусь на тренировках, но тренер, кажется, не замечает меня. Что мне сделать, чтобы тренер заметил меня, и я получил больше игрового времени?
Чтобы войти в игру, вам нужно делать 2 вещи на тренировке, работать старательнее других, и делать только то, что можете делать. Джон Вудден, бывший тренер в UCLA говаривал : «Будьте осторожны, в то время показываете мне, что вы можете делать, и не показывайте мне то, что вы не можете делать.» Узнайте у вашего тренера, что он ожидает от вас и то, какая ваша роль в команде. Играйте внутри этих рамок. Это не значит, что вы не можете попытаться расширить круг ваших возможностей, но не выйдите за пределы ваших возможностей в попытке привлечь внимание вашего тренера. Работайте внутри вашей роли, чтобы стать лучшим в этой работе. Работайте лучше всех тех, кто играет на вашей позиции.
Нашли ли вы время, чтобы поговорить с тренером и спросить его, что вы можете сделать, чтобы помочь команде? Вы спросили вашего тренер о своей роли в команде, чтобы вы полностью поняли его ожидания?
Это ключевой момент! Большинство игроков, делают то, что » они» считают, есть верным и пытаются быть лучшим во всем. Они не стараются понять, что важно для тренера в их игре. Например, возможно, тренер даст вам больше игрового времени, если бы вы начали лучше владеть мячом и стали одним из лучших по ПОДБОРАМ в команде. Чтобы получить больше игрового времени, вам просто нужно работать лучше и быстрее всех остальных в команде, когда дело доходит до борьбы на щитах. Вы много не узнаете, пока не будете общаться с тренером.
Как только вы получите больше времени в игре то, сколько времени вы будете играть завтра, будет определяться тем, насколько хорошо вы делаете свою работу и тем, какой успех имеет ваша команда, пока вы находитесь на площадке. Многие тренеры имеют тенденцию играть не лучшими игроками, но игроками, которым они доверяют. Покажите своему тренеру, что вы принимаете свою роль в команде. Пусть он знает, что он может рассчитывать на вас, пока вы находитесь на площадке, и вы увидите увеличение вашего игрового времени.
Совет № 9 — Как я могу сделать мой бросок быстрее?
В соответствии броски представляет собой сочетание техники и ритма. Делать вещи тем же путем каждый раз, это то, что делает хороший снайпер. Делая это движение в ритме, позволяющем комфортно выполнять все необходимые части броска в нужное время так же важно, как техника броска. Попытка сделать нечто, например, ускорение вашего броска, приведет к изменению вашей техники и расстраиванию вашего ритма, что обязательно приведет к плохому броску.
В таком случае, ответ на выполнение ваших бросков быстрее лежит в том, что вы делаете , прежде чем выполнить ваш бросок. Во-первых, это ваш мыслительный процесс. Слишком много игроков получают мяч, а затем они глядят, есть ли у них шанс выполнить бросок. Вы должны знать, имеете ли возможность выполнить бросок до того как поймаете мяч. Знать, где ваш защитник, где ваши товарищи по команде и быть на позиции наиболее удобный для вашего броска, прежде чем поймать мяч. Далее, займите игровую позицию для выполнения броска до получения мяча. Занимайте такую стойку, из которой, получив мяч, вы могли взорваться и выполнить на вашей скорости в полном соответствии с вашей техникой, в привычной для вас манере ваш бросок. Если вы можете получить мяч в бросковой позиции, колени согнуты, ноги на ширине плеч, руки готовы к приему мяча, то это позволит вам выполнить бросок быстро, без лишних движений и в привычном ритме ваших тренировок.
Совет № 10 — Как я могу выбрать позицию и время для хорошего броска?
При броске, единственная мысль, которая может быть в вашем уме «забить мяч.» На самом деле вы не должны иметь никаких мыслей при броске, но всегда должна быть вера в правильности выбранного броска и полная, абсолютная убежденность - что бросок, который вы выполняете хороший бросок. Во время и в процессе броска не время сомневаться в себе. После броска у вас есть некоторое время, чтобы подумать, оценить и принять решение на следующее действие.
В целом, я думаю, что есть 3 критерия для определения хорошего броска:
Вы открыты?
Является ли это бросок тем, который вы можете сделать без проблем?
Есть это исполнения в согласии с Вашими товарищами по команде и командной тактикой?
В большинстве случаев, если ответ на эти 3 вопроса является, «да», продолжайте бросать.
В игре, конечно есть специальные игровые ситуации и критерии — такие, как конец игры или периодов, вопросы количества фолов у вашего защитника или конкретных кадровых ситуаций (если вы играете с Шакилом О,Нилом, убедитесь, что он получает мяч под корзиной), но как использовать такие ситуации, ваша команда должна тренировать каждый день.
Совет № 11 — Я обычно самый маленький игрок на площадке, как я могу играть против высоких игроков?
Баскетбол это игра, которая использует многие физические аспекты и рост игроков один из них. Вопреки распространенному мнению, отсутствие высокого роста не обязательно действует в ущерб вашей игре на площадке, поскольку он заставляет вас развивать различные игровые навыки.
Самое главное, чтобы иметь хорошее понятие о том, что вы разбираетесь в том, что вы можете делать хорошо и верить в это, и что вы не можете делать хорошо и не делать это. Если вы хороши в проходах к корзине, вы должны быть избирательными в своих возможностях. Там могут быть некоторые игроки, которых вы можете пройти легко за счет вашей высокой техники владения мячом ( смотреть в Knick Нэйта Робинсона как он обыгрывает всех в трехсекундной зоне), но чаще всего вам придется еще и полагаться на быстроту (см. Аллена Айверсона ). Возможно, вы захотите начать разработку и тренировку некоторых специальных бросков ( как навесной бросок Карлоса Наварро против центровых, или его же бросок при проходе на первом шаге), которые могли бы быть подходящими вашему росту, скорости и ловкости,
Вы должны быть в курс, кто защищается в трехсекундной зоне. Если Бен Уоллес охраняет корзину, проход к ней не может быть хорошей идеей для Вас, чтобы пойти туда. Однако, если нет игрока, который хорошо накрывает броски, это может представить вам возможности атаковать в нужное время с определенным броском.
После того, как защитник считает, что вы можете пройти в свободное пространство в зоне (и вы доказали это, сделав удачный проход два или три раза в игре), он будет делать шаг назад и может открыть пространство на периметре для среднего броска. Сконцентрируйтесь на проходы в районы, где вы можете пройти и, если защитник отступает, выполнить скоростной бросок с остановкой после ведения. Если вы обыграли своего защитника, и один из партнеров вашего защитника идет на помощь, моментально передать мяч вашему свободному партнеру.
Будьте изобретательными в вашей игре, заставьте их ошибаться в выборе средств, как играть против вас.
Самое главное, быть очень агрессивными, когда у вас нет мяча. Заставьте вашего защитника преследовать вас, когда у вас нет мяча. Наводите вашего защитника на заслоны, постоянно правильно используйте заслоны. Меньшие игроки должны быть более активными и хитрыми. Вызывайте усталость у вашего защитника вашими агрессивными действиями. Это будет ломать его волю и даст вам реальное преимущество, когда у вас есть мяч.
В защите вы должны быть агрессивным и использовать баскетбольную хитрость. Когда команды противники (по крайней мере, качественные) будут думать как использовать в нападении преимущество в росте вашего подопечного над вами, то вы должны учитывать это и быть готовыми. Играть жестко, не давать получить мяч там, где они хотят, защищаться часто ¾ на позиции центровых, когда мяч находиться на 45% , и спереди, когда мяч передают в угол. Все время надейтесь на командные правила вашей защиты, которые включают помощь со слабой стоны (стороны помощи), делать «ловушки» 2 против 1, заставить большого водить мяч, направлять к боковой линии. Будьте изобретательны в том, как вы играете против большого, вы должны диктовать условия защиты, а они должны думать, как бороться с этим.
Совет № 12 — Какой наиболее эффективный способ игры против защиты предназначенной для остановки снайперов, (например, личная защита с персональщиком, или коробка + 1)?
Если вы снайпер и защита подготовилась, чтобы остановить вас, вы должны играть внутри себя, использовать ваших товарищей по команде и тогда игра придет к вам. Оборона не предназначена только для того, чтобы вы промахивались при бросках, она также разработана, для того чтобы заставить вас делать вещи, которые вы делаете не очень хорошо. Используйте ваши сильные стороны. Не начинайте вдруг делать проходы, если вы не очень хороши в этом. Старайтесь не бросать, если вы не уверены, что вы можете поразить корзину.
Адаптируйтесь к общей картине защиты в этой игре. Используйте их прессинг против них. Перемещаться постоянно и заставить их преследовать вас. Используйте ваших товарищей по команде, получая 2, 3 заслона в каждой атаке. В конце концов, эта защита будет изнашиваться, и становиться менее эффективной. Им, возможно, придется заменить вашего опекуна и поставить менее эффективного игрока или изменить систему защиты. И вы будете готовы воспользоваться ситуацией.
Это займет немного времени. Будьте терпеливы, и именно поэтому вы должны смотреть на всю игру в защите, а не на отдельные моменты в игре. Это не произойдет для вас на первой минуте игры, может быть, не на десятой. Продолжайте работать и в конечном счете защита сломается. Если вы включитесь в их» беготню «, потеряете терпение, или будете пытаться сделать то, что вы не очень хорошо делаете; это может повлиять на ваше доверие самому себе и помешает вам, воспользовавшись слабыми сторонами обороны, наказывать их за их агрессивность.
Совет № 13 — Как я могу защищаться против того, кто гораздо быстрее, чем я?
Это одна из проблем в игре. Попытка уравнять физические несоответствие, безусловно, один из наиболее сложных аспектов игры.
Простой ответ, не позволяйте ему получить мяч. Но, как и большинство вещей в жизни , что это легче сказать, чем сделать. При всех обязанностей которые у вас есть, когда играете в защите против игрока с мячом, таких как помощь со слабой стороны, подбор мяча, и т.д.,( если ваш тренер не ставит вам особые задачи в обороне, таких как персональщик или 4 в зоне и 1 лично), трудно перекрыть линию передачи к своему подопечному, не задев общую схему обороны своей команды.
Помните два основных правила защиты, не позволяйте им забить и ваша задача диктовать свою волю нападающим.
Предполагаем, что ваш подопечный имеет мяч, давайте разработаем план. Во-первых, если ваш подопечный быстрее, чем вы и легко может обыграть вас на ведении, то чем дальше вы защищаетесь против него от корзины, тем выше вероятность, что он будет бить вас проходом к корзине. Таким образом, держите его на достаточном расстоянии, если он находится пределами его бросковой зоны. Вы должны ужесточить защиту, когда он попадает в область, где он может причинить вам вред, и вам будет нужна помощь ваших партнеров. Оповещайте своих товарищей по команде, как вы планируете играть против вашего нападающего, и что вы будете нуждаться в помощи, если он обыгрывает вас на ведении.
При одинаковой скорости с вашим подопечным нужно ужесточить защиту, диктовать ему свою волю и заставить его делать то, что вы хотите, и не позволить ему делать то, что он хочет делать.
Если он находится с мячом в середине площадки, выберете сторону, куда вы хотите, чтобы он передвигался с мячом. Можно направлять в сторону его слабой руки, может быть и в сторону своего лучшего страхующего защитника, или в сторону самого быстрого вашего партнера, это не имеет значения. Просто форсировать его из середины поля и нервировать его. Если у него есть мяч на фланге, направляйте его в угол.
Если у него есть мяч в углу, направляйте его в лицевую линию. Все это имеет два эффекта. Во-первых, ограничивается пространство его действий.
Если он быстрее, чем вы, то чем больше пространства имеет он, тем большим преимуществом становится его быстрота. Уменьшая и сужая площадку, мы даем ему ограниченные возможности, в которых он может использовать его быстроту. Второе, что вы делаете, это помогаете вашим товарищам по команде знать, где находиться мяч и это облегчает их задачу помочь вам. Командная защита каждый раз бьет индивидуальное нападение.
Совет № 14 — Как я могу избежать попадания в ловушку с мячом?
Чтобы быть хорошим в нападении, вы должны думать, что думает защита. Чтобы избежать попадания в ловушку, первое, что вы должны сделать, это понять, где вы можете попасть в ловушку и держаться подальше от этих областей.
Оборона любит делать ловушки там, где они могут использовать линию в качестве дополнительного защитника. Эти места могут быть в углах в тыловой зоне, где они могли бы использовать лицевую и боковую линии как преграду, на середине площадки по боковой линии, где они могли бы использовать боковую и среднюю линии, в углах половины противника ( в передовой зоне), где бы они могли использовать лицевую линию и боковую линию как помощь в ловушке. Не идите в эти области и не заканчивайте свой дриблинг, если вы находитесь в одной из этих областей.
Если вы находитесь в тыловой зоне, используйте агрессивно дриблинг, продвигая мяч вверх по площадке. Не тратьте время, водя мяч из стороны в сторону, и не поворачивайтесь спиной к защите. Пытаясь агрессивно продвинуть мяч вперед, вы будете толкать ловушку на их половину и получить достаточно места, чтобы передать мяч партнеру, если ваш дриблинг будет останавливаться.
Никогда, никогда, никогда не останавливайтесь, когда вы приходите среднюю линию площадки. Если вы это сделаете, вы становитесь главным кандидатом попасть впросак. Вы не можете вести мяч назад из-за средней линии, вас будут направлять к боковой линии, и вы будете слишком далеко от своих партнеров и вы не сможете передать им мяч. Вместо этого, тренируйте себя так, чтобы, когда вы пересекаете среднюю линию продвинуться, по крайней мере, на 3 метра вглубь половины поля противника.
Когда вы в передовой зоне, не ведите мяч к лицевой линии, если вы имеете возможность пройти к корзине. При продвижении вверх в турнирной таблице, большинство команд будет пытаться заставить вас вести мяч к лицевой линии. Это дает им удобную возможность сделать ловушку, особенно против маленьких разыгрывающих. С высокими игроками при ловушке, ваши маленькие будут иметь трудное время, пытаясь передать мяч из ловушки на лицевой линии.
Наконец, тренируйте ваш дриблинг под давлением на тренировках. При ловушке оборона хочет, чтобы вы закончили ведение и повернулись к ним спиной. Если вы сделаете это, вы будете делать работу защиты гораздо проще.
Держите дриблинг живым и атакуйте защиту. Один из наиболее эффективных дриблингов против ловушки, является ведение мяча назад. Если вы можете заставить защитников, пытающихся поставить вам ловушку, следовать назад за вами, то вы можете потом прорваться вперед через ловушку, и они будут очень неохотно ставить вам ловушку снова.
Совет № 15 — Что должен я делать, что бы получить мяч от моих товарищей по команде?
Первое, что вы должны понимать, что вы не можете контролировать действия других. Если ваши партнеры по команде не передают вам мяч, вероятно, не является показателем того, что они думают о вас как о слабом игроке, а может быть показателем о том, как они видят игру. Если вы реагируете так как многие игроки делают, «если они не собираются передать мне мяч, то и я не собираюсь передать им мяч,» — они могут затем реагировать точно таким же образом и из вас не получиться команда.
Обычно, игроки не получают мяч по одной из двух причин. Либо вы не достаточно агрессивны чтобы, быть открытым для получения мяча, или вы слишком непредсказуемы, и они не знают, где вы находитесь. Некоторые игроки будут работать по всему полю, чтобы попытаться получить мяч. В то время как их трудовая этика, достойна восхищения, это работает против них, потому что их товарищи по команде не могут их найти.
У вас есть определенные вещи, которые вы делаете хорошо. Трудитесь так, чтобы быть в состоянии делать эти вещи.
Когда мяч найдет вас, делайте то, что вы делаете хорошо. Не переусердствуйте делать то, что вас не очень хорошо получается, чтобы попытаться произвести впечатление. Делайте только то, что вы делаете хорошо и делайте это на привычных для вас позициях. Как только вы будете иметь успех в этих вещах, ваши товарищи по команде начнут искать вас в тех местах и в игровых ситуациях, где вы сильны. Если вы хорошо атакуете из крыла, сделайте все, чтобы получить мяч и выполнить свой бросок из этой позиции и ваши товарищи по команде будут искать вас там. Используй заслон или сделай V – рывок, чтобы получить мяч открытым. Когда вы получаете мяч без опеки, бросайте его. Если у вас нет ситуации для броска, то нужно искать свободного партнера, чтобы передать ему мяч вместо того, чтобы самому придумывать нечто, что не может быть приемлемо в этой игровой ситуации.
Конечно, вы должны сделать то же самое для ваших товарищей по команде. Если товарищ по команде открыт на позиции, где он хорош, то вы должны пожертвовать вашим броском, чтобы передать ему мяч на его привычную позицию. Ваши товарищи по команде с достоинством оценят ваше бескорыстие и отплатят вам тем же.
Вы должны понимать, что это процесс займет некоторое время. Изменение поведения игроков является трудным. Просто продолжать играть свою игру с успехом и вскоре вы будете иметь мяч почти всегда, когда Вы это хотите.
Совет № 16 — Если я хочу совершенствоваться, как часто я должен тренироваться и как часто я должен играть?
Оба вопроса, конечно, есть важным, и ответ зависит от времени года. У тренеров есть поговорка, «Команды создаются с октября по март, игроки совершенствуются с марта по октябрь.» Как только вы начинаете ваши командные тренировки, у вас будет меньше времени для личного совершенствования. Тренеры больше озабочены командной игрой и вещами, которые необходимо иметь для хорошего сезона. Это указывает игроку на межсезонье в качестве основного пути совершенствования.
После сезона, взять пару недель отдыха, чтобы ваше тело и ваш разум отдохнули и оправились от рутинной работы сезона. И возвращайтесь к тренировкам. Я знаю, что действительно трудно сказать «Нет», когда вы приходите на тренировку и кто — то подходит с другого конца площадки и говорит; »У нас есть семь парней и мы нуждаемся в вас, чтобы играть 4 на 4.» Если вы хотите совершенствоваться в индивидуальной фундаментальной технике, или совершенствовать ваши физические кондиции, вы должны сказать себе »Нет». Это не значит, что вы не можете сделать одно и другое. Если вы собираетесь сделать обе вещи, лучше тренировать индивидуальное мастерство в первую очередь. Когда вы закончите весь ваш индивидуальный тренировочный план, то вы можете быть готовыми для игры. Когда я играл в колледже, я делал мои индивидуальные тренировки утром и в начале второй половины дня, а затем я играл в вечернее время. Если я чувствовал себя усталым или не мотивированным, я не играл вечерами, но всегда делал свои индивидуальные тренировки.
В период времени после сезона примерно в апреле, я думаю, вы должны проводить 4 тренировки индивидуального мастерства на каждый 1 игровой день. Делайте индивидуальные тренировки в понедельник и вторник, игру в среду, индивидуальная работа в четверг и пятницу, в субботу выходной, а затем начать все заново с индивидуальных тренировок в воскресенье и понедельник, и т.д. Как уже упоминалось выше, это не значит, что вы не можете играть в дни ваших индивидуальных тренировок, до тех пор, пока ваше мастерство не заработает на полную силу. В игровые дни, вы не должны делать свои индивидуальные тренировки. Просто нужно наслаждаться играми и оценить, насколько эффективно ваши навыки работают в игре.
При приближении межсезонье, возможно в июне месяце, изменить свой график так, чтобы работать над вашими навыками 3 дня при 2 игровых днях. Если тренируете ваши навыки в понедельник, играть во вторник, навыки среда и четверг, игра в пятницу, отдыхать в субботу и вернуться к индивидуальному мастерству в воскресенье. Вы должны начать видеть результаты вашей индивидуальной работы в повышении ваших возможностей в командной игре.
При приближении к предсезонной подготовке, возможно с августа скорректировать свое расписание, где вы работаете над своими навыками, чередуя с игровыми тренировками.
Работаем над своим индивидуальным мастерством в понедельник, играть во вторник, навыки в среду, игра в четверг, навыки в пятницу, игра в субботу и воскресенье отдых.
Как только вы начинаете предсезонную командную подготовку в сентябре, играйте столько, сколько вы можете, но выделите, по крайней мере, 2 периода в неделю, чтобы сохранить ваши навыки через индивидуальную тренировку. Убедитесь, что вы получаете достаточно времени для тренировки бросков и техники владения мячом.
Игра не дает вам такую же возможность, чтобы укрепить свои умения и навыки индивидуальной фундаментальной техники, так что вы должны найти время сделать это.
Когда сезон стартует, найти 3 дня, чтобы остаться на полчаса после тренировки и поддерживать свое индивидуальное мастерство. Команда является приоритетным в течение сезона, и очень важно быть свежим для каждой тренировки. По этой причине, лучше сделать вашу индивидуальную работу после тренировки.
Совет № 17 — Что я могу сделать, чтобы увеличить стартовую и взрывную скорость?
Взрывная скорость происходит из 2 областей. Первая область является физическое состояние игрока. Вторая область ментальная. Сила е техника идут вместе. Взрывная скорость не может развиваться без физических кондиций и силы. Таким образом, идите в тренажерный зал и работайте напряженно. Спросите тренера, какие конкретно упражнения вы должны делать и уровень веса, с которым вы должны работать. Сколько дней вы должны работать? Сколько работать в тренажерном зале и сколько в другой области кондиционирования, таких как спринт или бег?
Практикуя свои навыки, держать взрывную скорость постоянно в вашем уме. Держите себя во взрывном положении, находясь в низкой стойке, согнув ноги в коленях. Будьте агрессивны в каждом шаге. Коснитесь обеими руками щита, когда бросаете мячи из под щита на двойном шаге. Выпрыгивайте как можно выше при броске в прыжке. Смоделировать навык, в котором хотите быть лучше и сосредоточиться на работе над ним. Если вы хотите быть взрывным на подборах мяча, тренируйте отдельные части, которые помогут вам стать лучшим при подборе (прыжки, приседания, растягивания, чтобы получить мяч, и т.д.) и совершенствовать эти упражнения индивидуально, пытаясь получить 100% отдачи из вашего тела и вашего ума.
После того, как вы можете делать все эти вещи, не задумываясь, ваше тело будет готово применить их в играх, и вы будете взрываться и думать, что вы в состоянии это делать всегда.
Підписатися на:
Дописи (Atom)